Naučite kako napraviti dobar kružni trening

Kružni trening postaje sve popularniji među rekreativcima i fitness entuzijastima zbog svoje učinkovitosti i raznolikosti.

Ove vježbe mogu uključivati različite oblike kardio vježbi poput skakanja užeta ili trčanja u mjestu te vježbe snage kao što su sklekovi, čučnjevi ili trbušnjaci. Ključna karakteristika kružnog treninga je visok intenzitet i kontinuirani pokret.

Kod kružnog treninga, važno je započeti s laganim zagrijavanjem od otprilike pet do deset minuta, uključujući dinamičko istezanje i kardio aktivnosti poput lagane trake ili vožnje biciklom.

Potrebno je odabrati pet do deset vježbi koje će ciljati različite mišićne skupine. Na primjer, možete uključiti skakanje užeta, čučnjeve, sklekove, dizanje bučica i trbušnjake.

Izvedite svaku vježbu u nizu bez odmora između njih. Svaka vježba kod kružnog treninga trebala bi se izvoditi u visokom intenzitetu tijekom 30 do 60 sekundi, ovisno o vašoj razini kondicije.

Nakon što završite sve vježbe u nizu, odmorite se jednu do dvije minute prije nego što ponovite cijeli krug. To se naziva jednim krugom ili setom. Ponovite cijeli krug vježbi otprilike dva do četiri puta, ovisno o vašoj razini kondicije i ciljevima treninga.

Na kraju samog kružnog treninga provedite pet do deset minuta hlađenja s laganim kardio aktivnostima poput šetnje ili lagane vožnje biciklom, te statičkim istezanjem za opuštanje mišića.

Različite vježbe u kružnom treningu omogućavaju ciljanje različitih mišićnih skupina. Promijenite dosadašnji način vježbanja i unesite nešto novo u svoj trening.